L'hydratation : un geste essentiel pour le sportif
Lors d'une activité sportive les muscles travaillent et ont besoin d'énergie. Leur travail produit de la chaleur qui doit être évacuée pour permettre le régulation thermique de votre corps.
La transpiration permet de réguler la température de votre corps en entrainant une perte de liquide et d'électrolytes (sodium, magnésium, ...). Ce mécanisme favorise la déshydratation avec des pertes d'eau variant entre 0,5L à 1,5L par heure en fonction de l'intensité de l'effort et des conditions climatiques.
Une déshydratation faible à modérée a des conséquences importantes pour le sportif et peut entrainer : une baisse d'énergie et moins d'endurance, des crampes, des risques de blessures, une moins bonne récupération.
Une déshydratation de 2% représente une baisse des performances de 20% ! (ex : 1,3L pour une personne de 65kg)
C'est pourquoi il est important de s'hydrater dès les premiers instants d'effort et de façon régulière, en apportant l'eau mais surtout les éléments nutritionnels (énergie, électrolytes et vitamines) indispensables pour maintenir votre performance et prévenir les incidents musculaires.