Hydratatie: essentieel voor sporters
Tijdens het sporten werken je spieren en hebben ze energie nodig. Deze inspanning produceert warmte die moet worden afgevoerd om je lichaamstemperatuur te regelen.
Zweten helpt om je lichaamstemperatuur te regelen door vocht en elektrolyten (natrium, magnesium, enz.) te verliezen. Dit mechanisme bevordert uitdroging, waarbij het waterverlies varieert tussen 0,5 liter en 1,5 liter per uur, afhankelijk van de intensiteit van de inspanning en de klimatologische omstandigheden.
Lichte tot matige uitdroging heeft grote gevolgen voor sporters en kan leiden tot: verminderde energie en uithoudingsvermogen, krampen, risico op blessures en een slechter herstel.
Een dehydratatie van 2% betekent een daling van 20% van de prestaties! (bijv. 1,3 liter voor iemand van 65 kg).
Daarom is het zo belangrijk om regelmatig te hydrateren vanaf de eerste momenten van de training, waarbij je niet alleen water binnenkrijgt, maar ook de voedingselementen (energie, elektrolyten en vitaminen) die je nodig hebt om je prestaties op peil te houden en spierproblemen te voorkomen.
PRÉPARATION EN POUDRE POUR BOISSON DE L'EFFORT D'APPORT GLUCIDIQUE